QUE ALIMENTOS NO PODEMOS CONSUMIR CON COLON IRRITABLE Y QUE ALIMENTOS MEJORAN EL DESEMPEÑO

RECOMENDACIONES

Se recomienda comer ensalada en el almuerzo y la comida, ingerir como mínimo 3 frutas al día y que ojalá actúen como laxante para mejorar la digestión de los alimentos. Por ejemplo, frutas como papaya, naranja, mango, granadilla, pitahaya, piña, ciruela pasa y la cáscara de las frutas te ayudarán a evitar el estreñimiento.

Frutas como como la guayaba, manzana y el banano pueden generar constipación, es por eso que debes evitar su consumo con frecuencia. Además, es importante ingerir de 5 a 6 vasos de agua al día y elegir harinas integrales en vez de las refinadas.

los síntomas de muchas de las personas que se ven afectadas por esta afección tienden a empeorar cuando consumen ciertos alimentos y bebidas, como trigo, productos lácteos, frutas cítricas, frijoles, repollo, leche y gaseosas.

Es aquí, donde cabe resaltar que independientemente, si en tu caso de síndrome de colon irritable prevalece la diarrea, el estreñimiento o ambas, la dieta rica en fibra es un pilar para el tratamiento. Ten en cuenta, que si predomina la diarrea debes evitar los derivados lácteos y si predomina el estreñimiento aumenta el consumo de agua.

la dieta para pacientes con colon irritable debe ser personalizada. Porque tú mejor que nadie conoces cuáles son los alimentos que más te afectan y que afloran esta enfermedad. (Debes hacer un estudio en particular para saber qué es lo que más le irrita el colon).

Entre estas tenemos una hipersensibilidad del colon, intolerancias a algunos componentes de los alimentos (naturales o añadidos industrialmente), o una alteración de la microbiota intestinal.

ALIMENTOS QUE PUEDEN MEJORAR EL DESEMPEÑO DEL COLON

1.Carne magra de pollo (pechuga) o pavo

Si quieres comer carne, la pechuga de pollo y el pavo son excelentes elecciones para el síndrome de intestino irritable.

El pollo es una fuente más saludable de proteínas que las carnes rojas y es más fácil de digerir si lo comes con una ensalada o acompañado de verduras crudas, idealmente orgánicas.

Si te lo puedes permitir, intenta escoger pollos ecológicos o camperos.

2.Pescados salvajes

Es importante ser cuidadoso y evitar el pescado que pueda contener mercurio, por eso una alternativa para los que padecen colon irritable son los peces salvajes, que no son criados en piscifactorías.

El pescado es una fuente magra de proteínas, y poniéndole al lado verduras orgánicas y fruta te dará una sólida comida que es muy poco probable que altere tu aparato digestivo.

3.Arroz Integral

Este es otro alimento para colon irritable que de seguro no te dará molestias, y es más nutritivo que el arroz blanco. Además el arroz integral tiene fibra soluble y puede ayudar a tus intestinos a funcionar mejor.

4.Judías verdes orgánicas

Son otra fuente de fibra soluble y un complemento perfecto para el pollo o pescado orgánico

5.Leche de coco

A menos que seas un lactante tomando biberón, reemplazar la leche de vaca por leche de coco puede ser una gran idea. La leche de vaca no solo es un detonante común de los síntomas del colon irritable, sino que además algunas personas son intolerantes a la lactosa y el proceso de pasteurizan a veces altera la leche de forma indeseable.

Otras alternativas orgánicas son la leche de cáñamo, la leche de girasol y la leche de arroz.

6.Alimentos Fermentados con Probióticos

Las personas que han renunciado a los productos lácteos debido a los síntomas graves del colon irritable a menudo encuentran alivio mejorando su flora intestinal. Algunas formas de lograr esto son añadiendo un suplemento probiótico a tu dieta, o comer alimentos fermentados naturalmente ricos en probióticos.

7.Huevos

Con los huevos hay que tener precaución. Aunque la yema del huevo puede que no esté entre los mejores alimentos para el colon irritable, las claras de huevo son más fáciles de digerir, tienen menos grasa, y puede ser bien toleradas.

8.Té verde

El té verde es un excelente sustituto de las bebidas con gas y alcohol. Es una bebida sabrosa que puede darle un “empujón” a tu día y que no suele empeorar el colon irritable.

9.Zumo de limón

Agregar zumo de limón al agua puede darle otro sabor, sin consecuencias negativas. Sin mencionar que el zumo de limón es bueno pues le da apoyo nutricional al hígado.

Ahí lo tienes, diez alimentos nutritivos que puedes comer tranquilamente en tu plan diario de alimentación para colon irritable.