QUE ALIMENTOS DEBO COMER PARA COLON IRRITABLE

Consejos

Coma despacio y procure masticar bien los alimentos.Haga una dieta pobre en grasas y rica en proteínas.

Evite comidas copiosas. Son preferibles comidas más frecuentes y menos abundantes.Aumente la ingesta de agua (1,5-2 litros), sobre todo si predomina el estreñimiento. Puede tomar leche de almendras.

Realice 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.Procure mantener un horario fijo de comidas e intente evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.Puede aliviar el dolor abdominal con calor local suave.Evite en la medida de lo posible situaciones que le produzcan nerviosismo.Puede ayudarle practicar técnicas de relajación para combatir el estrés.

Coma más fibra

La fibra puede mejorar el estreñimiento causado por el SII porque ablanda las heces y facilita la evacuación. Las Pautas alimentarias para estadounidenses de 2015-2020 External link (PDF, 852 KB) recomiendan que los adultos consuman entre 22 y 34 gramos de fibra por día.3

Hay dos tipos de fibra

fibra soluble, que se encuentra en las, frutas y productos de avena fibra insoluble, que se encuentra en los productos integrales y en las verduras

Las investigaciones sugieren que la fibra soluble es mejor para aliviar los síntomas del SII