¿Que se debe hacer para bajar un poco el dolor muscular?

Poner compresas de agua caliente en la zona afectada el calor dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo circulatorio a esa zona,luego esperar 15 minutos después de retirada la compresa y poner hielo , aplicar al otro día compresas de romero en agua tibia.

Mantenerse activo

Seguro el descanso es importante, pero cuando los músculos están doloridos lo recomendable es seguir moviéndose. Suena contraproducente porque fue precisamente el movimiento lo que causó el dolor.

Sin embargo mantener el movimiento previene lesiones, pues, se mantienen lubricadas las articulaciones, se impide la rigidez y se conserva la flexibilidad muscular.

No cambiar demasiado de ejercicio

Al parecer la rotación de ejercicios es una buena manera de ejercitar todo el cuerpo y aprovechar los días para tener entrenamientos completos. No obstante, esto puede estar erróneo, debido a que no se le da oportunidad al cuerpo de adaptarse a cierta ejercicio.

Los músculos se tardan un poco en acostumbrarse a cierto esfuerzo. Lo recomendable es no cambiar tan seguido de ejercicios para dejar que el cuerpo se adapte a este esfuerzo. Ya una vez que el dolor pasó, es decir, que ya se desarrolló ese músculo, entonces se puede cambiar tanto de ejercicio como de intensidad.

Mantener siempre buena forma

Una de las principales razones por las que duele todo el cuerpo cuando se hizo solo un tipo de ejercicio, es porque se está haciendo mal en forma. Al realizar un ejercicio se debe tener cuidado de solo usar los músculos deseados. Por ejemplo, si se está ejercitando el bicep, las piernas y el abdomen no deberían de doler.

Mantener una buena forma al ejercitarse tal vez cueste un poco más, en especial con músculos doloridos, pero ayudará a que el dolor sane más rápido.

Entrenar a tolerancia

Si es verdad que no te puedes mover debido al dolor de tus músculos, es mejor descansar un día y entrenar luego. Pero, si aún quieres seguir entrenando a pesar del dolor, es mejor hacerlo a tolerancia. Es decir, entrenar hasta donde tu cuerpo te permita.

Es importante escuchar al cuerpo y saber sus límites. Bajo el dolor muscular, los entrenamientos no deberían ser iguales . Se trata de llevarlo tranquilo y despacio, hasta entrar de nuevo en forma.

Cuando se realizan ejercicios debemos tener en cuenta que es indispensable la recuperacion de los tejidos debido al desgaste que los estamos sometiendo, al esfuerzo físico y los altos niveles de entrenamiento, debemos utilizar vitaminas del el complejo b y relajantes musculares y geles tópicas de recuperacion.